こんにちは！
最近ダイエットや健康意識が高まり、「オプティマムファスティング」という方法に出会いました。
ファスティング（断食）と聞くと、「食べないなんて辛そう…」「リバウンドしそう」と思うかもしれませんが、オプティマムファスティングはただの断食とは違い、栄養をしっかり取りながら行うのが特徴みたいなんです
今回は、オプティマムファスティングのやり方や効果について、これから実践する私が詳しくご紹介します！
オプティマムファスティングとは？
オプティマムファスティングとは、「最適なファスティング」を意味し、単に食事を抜くだけでなく、栄養バランスを考えながら健康的に行うファスティング方法です。
一般的なファスティングと異なり、「適度に栄養を摂取しながら行う」のがポイント！ 水だけで断食するのではなく、必要な栄養素（プロテインやビタミン・ミネラルなど）を摂取しながら行うため、筋肉を落とさず健康的に体重を落とすことができます。
こんな人におすすめ！
オプティマムファスティングのやり方
オプティマムファスティングの基本的な流れは、以下の3ステップです。
① ファスティング準備期（1〜2日間）
ファスティングを成功させるためには、いきなり食事を抜くのではなく、徐々に胃腸を慣らしていくことが重要。
✔ 消化の良い食事（和食中心、野菜多め）を摂る
✔ 揚げ物やジャンクフード、アルコールを控える
✔ しっかり水分を摂る（目安：1.5〜2L）
この準備をしっかり行うことで、ファスティング中の負担を軽減できます。
② ファスティング期（1〜3日間）
本格的なファスティング期間では、以下のような食事を心がけます。
✅ 固形物を摂らず、プロテインやスムージー、スープで栄養を補う
✅ 水分をしっかり摂る（1.5〜2L以上）
✅ 必要なビタミン・ミネラルをサプリメントで補う
ここで重要なのが、「まったく食べない」のではなく、「栄養補給をしながらファスティングを行う」こと！
プロテインやスムージーを取り入れることで、筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝を維持しながらファスティングできます。
③ 回復食期（2〜3日間）
ファスティング後、いきなり普通の食事に戻すと、胃腸に負担がかかり、リバウンドの原因になります。
✔ 重湯、おかゆ、味噌汁など消化の良いものからスタート
✔ 徐々に普通の食事に戻していく
✔ 揚げ物や肉類は避け、野菜や発酵食品を意識する
回復食に「梅流し」を取り入れる！
ファスティング後の回復食として、最近話題の「梅流し」を試そうと思っています！
うんぴがほんとにすごいらしい、、
梅流しとは？
梅流しとは、断食後の腸内をリセットするための食事法の一つで、梅干しを使った「梅湯（梅干しをお湯で溶かしたもの）」と、大根の煮汁を飲むことで、腸に溜まった老廃物を一気に排出する方法です。
この「梅流し」を取り入れることで、腸内の不要なものをスッキリ排出し、リバウンドしにくい体に整えることができます！
梅流しのやり方を詳しく説明しますね！
これはファスティング後の回復食として、腸内をスッキリさせるのに効果的な方法です。
準備するもの
✅ 梅干し（無添加のものがおすすめ）1～2個
✅ 大根 1/3～1/2本
✅ 水 1.5～2L
✅ 昆布（あれば）
梅流しの手順
① 大根を煮る
- 大根を皮付きのまま3cmくらいの輪切りにして、水1.5～2Lと一緒に鍋に入れる。
- 昆布があれば一緒に入れると風味が出て◎
- 火をつけて 弱火で30分～40分 じっくり煮る。（沸騰させすぎないように注意）
② 梅湯を作る
- お椀に梅干し1～2個を入れ、お湯を注いでスプーンなどで潰す。
- 種は取り除いてもOK。
- これを ゆっくり飲む。（一気に飲まないこと！）
③ 大根の煮汁を飲む
- 大根を煮たスープを、お茶碗1杯分ずつ飲む。
- これも ゆっくり 飲むことが大事！
- 必要なら、大根を少しずつ食べてもOK。（食物繊維が腸を刺激する）
④ 腸が動き始めたらトイレへ！
- 早い人だと 30分～1時間後にお腹がグルグル し始める。
- 腸内の老廃物が排出されやすくなるので、トイレへGO！🚽💨
- 便秘気味の人もスッキリする可能性大✨
梅流しのポイント
✔ 一気に大量に飲まない（胃腸に負担がかかるため）
✔ 梅湯を最初に飲んで胃腸を温める
✔ しっかり水分を摂る（脱水防止）
✔ 終わった後は消化の良いものを食べる（おかゆ・味噌汁など）
💡 こんな効果が期待できる！
✅ 腸内の老廃物がごっそり排出！（デトックス効果）
✅ 便秘解消＆腸内環境改善
✅ ファスティング後の回復食として最適
私がショート動画などで勉強したところ一緒に梅を煮込んでいるものを多く見つけました
ただ、梅は一緒に煮込まないのが基本みたいです！
梅流しのポイントは、「大根の煮汁」と「梅湯」を分けて摂ること。
梅を煮込まず、後からお湯で溶かして飲むことで、胃腸への刺激がマイルドになります。
でも、やはり梅を一緒に煮込むやり方も正解！
実は、地域や体調によってちがうみたいですね。
その場合は、大根を煮るときに梅干し1～2個を加えるだけ！
それぞれの違いは？
✔ 梅を煮込まない（基本の方法） → 梅の酸味がしっかり感じられ、腸が動きやすい
✔ 梅を一緒に煮る → 梅のエキスが煮汁に溶け出し、まろやかで飲みやすい
どちらの方法でも効果はあるので、好みに合わせてやってみてください😊
初めてなら、まずは基本の「梅湯＋大根の煮汁」から試してみるのがオススメです✨
オプティマムファスティング後に「梅流し」を取り入れると、腸がリセットされてすごくスッキリしますよ！✨
ぜひ試してみてください😊
ちなみに私は梅が苦手で、少しでも味をごまかすために(？)煮込みたいと思います。笑
オプティマムファスティングの効果
オプティマムファスティングには、単なるダイエット以上の効果があります！
① 体脂肪の燃焼
ファスティングを行うと、体がエネルギー不足になり、体内の脂肪を燃やしてエネルギーに変えようとします。 これにより、脂肪燃焼が促進され、効率よく痩せることができます。
② 腸内環境の改善
食べ物を消化する時間を減らすことで、腸がしっかり休まり、腸内環境がリセットされます。 便秘が改善されたり、お肌の調子が良くなることも！
③ 免疫力アップ
腸内環境が整うことで、免疫力が向上。 風邪を引きにくくなったり、アレルギー症状が軽減されることも期待できます。
④ 集中力の向上
ファスティングをすると、血糖値の乱高下が少なくなり、頭がスッキリする感覚があります。 仕事や勉強の集中力もアップするかもしれません。
まとめ
オプティマムファスティングは、無理なく健康的に体をリセットできる素晴らしい方法です。
✔ ただの断食ではなく、栄養補給しながら行う
✔ 脂肪燃焼や腸内環境の改善、免疫力アップなどの効果が期待できる
✔ いきなり始めるのではなく、準備期・回復食期をしっかり取る
✔ 梅流しを活用して腸内をスッキリさせるのもおすすめ！
これから実践していくので、また経過をブログに書いていきます！ 興味がある方は、ぜひ一緒に試してみましょう♪
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